Teh untuk Diminum untuk Tubuh dan Pikiran yang Lebih Sehat
Manfaat

Teh untuk Diminum untuk Tubuh dan Pikiran yang Lebih Sehat

gypsytea – Apakah Anda suka menyeruput secangkir teh hijau yang memberi energi saat bangun tidur atau secangkir chamomile yang menenangkan sebelum tidur? Anda beruntung: Teh bukan hanya minuman yang menyegarkan, tetapi juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. “Teh adalah minuman nabati yang telah terbukti memiliki banyak khasiat yang menyehatkan,” kata Vicki Shanta Retelny, RDN, Chicago -penulis The Essential Guide to Healthy Healing Foods. “Sebagai minuman hangat atau dingin yang menenangkan, teh mengandung senyawa tanaman yang disebut polifenol, yang merupakan antioksidan yang memberi teh manfaat obatnya.”

Teh untuk Diminum untuk Tubuh dan Pikiran yang Lebih Sehat – Misalnya, fitokimia polifenol nabati dalam teh dapat berperan dalam mencegah atau menunda kerusakan sel dan melindungi sel dari zat penyebab kanker, menurut Mayo Clinic.Juga, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada Juni 2019 di jurnal Aging menemukan bahwa, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum teh, orang dewasa yang lebih tua yang secara teratur minum teh (seperti hijau, hitam, atau oolong) memiliki wilayah otak yang lebih terorganisir. dengan fungsi kognitif yang lebih sehat.

Teh untuk Diminum untuk Tubuh dan Pikiran yang Lebih Sehat

Teh untuk Diminum untuk Tubuh dan Pikiran yang Lebih Sehat

Seolah-olah fasilitas itu tidak menawarkan insentif yang cukup untuk menyesap, studi lain, yang diterbitkan pada Januari 2020 di European Journal of Preventive Cardiology, menemukan bahwa minum teh tiga kali seminggu atau lebih dikaitkan dengan hidup lebih lama, dibandingkan dengan tidak minum teh. minum teh. Kebanyakan orang dalam penelitian ini meminum varietas hijau, yang oleh para peneliti dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan kematian karena sebab apa pun.

Perlu diingat, bahwa tidak semua penelitian melihat teh dalam bentuk cair; beberapa penelitian menggunakan kapsul atau tablet, yang dapat memberi peserta studi dosis yang lebih kuat.Apa yang tidak dapat diperdebatkan adalah bahwa minum teh biasa ramah terhadap jantung dan berat badan karena tidak mengandung natrium atau kalori, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.Meskipun minum teh apa pun mungkin memiliki manfaat, banyak teh memiliki manfaat kesehatan tersendiri. Jadi tuangkan secangkir untuk diri Anda sendiri dan baca terus untuk menemukan delapan teh terbaik untuk kesehatan Anda.

1. Teh Hijau Dapat Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2 dan Meningkatkan Kesehatan Jantung
“Teh hijau, dari tanaman Camellia sinensis, telah dipuja selama berabad-abad karena khasiat obatnya,” kata Retelny.Ini sedikit teh 101: Teh putih, oolong, hijau, dan hitam semuanya termasuk dalam keluarga teh hijau; mereka berbeda berdasarkan tingkat fermentasinya, jelas Retelny. “Teh putih adalah daun tanaman yang halus dan tidak difermentasi, teh oolong difermentasi sebagian, daun teh hijau diproses dengan cepat untuk tidak memungkinkan fermentasi, dan daun teh hitam sangat difermentasi dan teroksidasi, yang memberi mereka tingkat kafein yang lebih tinggi juga. ,” kata Retelny. Matcha, sementara itu, adalah bentuk bubuk teh hijau, tetapi keduanya memiliki sifat dan profil nutrisi yang sedikit berbeda.

Ada sekitar 28 miligram (mg) kafein dalam 8 ons teh hijau yang diseduh, menurut Mayo Clinic. Sebagai perbandingan, jumlah yang sama dari teh hitam yang diseduh memiliki sekitar 47 mg kafein. Salah satu kemungkinan alasan teh hijau begitu menyehatkan adalah kandungan polifenolnya yang tinggi. “Teh hijau memiliki banyak polifenol yang disebut katekin, khususnya epigallocatechin-3-gallate (EGCG), yang telah terbukti bermanfaat untuk menangkis peradangan dan penyakit kronis seperti kanker tertentu, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular,” kata Retelny. Misalnya, satu ulasan menemukan bahwa minum enam cangkir atau lebih teh hijau per hari dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 33 persen dibandingkan dengan minum kurang dari satu cangkir per minggu.

Baca Juga : Mengenal Suutei Tsai, Teh Tradisional Khas Mongolia

Sedangkan untuk penyakit jantung, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2018 di Journal of Biological Chemistry menemukan bahwa EGCG dapat memecah dan melarutkan plak protein yang berpotensi berbahaya yang ditemukan di pembuluh darah, dan dengan demikian dapat menurunkan kemungkinan seseorang mengembangkan aterosklerosis (penumpukan material). di arteri yang dapat mengurangi aliran darah ke jantung dan otak). Aterosklerosis adalah faktor risiko stroke, menurut American Stroke Association. Faktanya, penelitian lain menemukan bahwa orang yang minum dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari memiliki risiko stroke 14 persen lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang jarang meminumnya.

2. Teh Hitam Dapat Meningkatkan Kognisi yang Sehat dan Mengurangi Peradangan
Teh hijau mendapat sebagian besar hype karena khasiatnya yang berpotensi meningkatkan kesehatan, tetapi teh hitam tampaknya juga menawarkan banyak manfaat kesehatan. Retelny mencatat bahwa bukti ilmiah menunjukkan teh hitam mungkin berperan dalam mencegah penurunan kognitif, peradangan, penyakit jantung, diabetes, dan berpotensi kanker.Satu studi yang diterbitkan pada Januari 2016 di The Journal of Nutrition, Health & Aging menemukan bahwa minum teh hitam secara teratur (serta teh oolong dan hijau) dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena gangguan neurokognitif, seperti demensia, pada orang tua, khususnya bagi wanita lanjut usia.

Jika Anda ingin menangkis diabetes tipe 2 dan tidak peduli dengan teh hijau, varietas hitam bisa menjadi alternatif yang efektif, saran satu ulasan. Teh hitam juga mengandung flavonoid (senyawa yang ditemukan dalam teh hijau dan makanan nabati lainnya) , yang dapat membantu menurunkan risiko kanker. Sebuah studi yang diterbitkan pada Agustus 2019 di jurnal Nature Communications menunjukkan bahwa diet kaya flavonoid dapat membantu melindungi terhadap kanker dan penyakit jantung.

3. Teh Oolong Dapat Berkontribusi pada Tingkat Kolesterol yang Lebih Sehat
Apakah Anda selalu memilih teh hijau? Pertimbangkan untuk mencoba sepupunya oolong. “Teh oolong adalah teh yang teroksidasi sebagian, di antara teh hitam dan hijau, dan konsentrasi polifenolnya menawarkan banyak manfaat kesehatan,” kata Rahaf Al Bochi, RDN, pemilik Olive Tree Nutrition yang berbasis di Atlanta dan juru bicara Academy of Nutrisi dan Dietetika.

Ambil, misalnya, manfaat kesehatan jantung potensial oolong. Satu studi menemukan bahwa minum lebih dari 2,5 cangkir teh oolong setiap hari dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL (“jahat”) yang lebih rendah, serta penurunan risiko dislipidemia (yang merupakan jumlah lipid yang tidak normal, seperti trigliserida atau kolesterol, di darah). Penelitian lain mendukung dampak oolong pada jantung, menunjukkan bahwa minum oolong atau teh hijau secara teratur dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

Minum oolong juga menjanjikan dalam membantu orang mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat. Studi kecil lainnya menunjukkan bahwa ekstrak teh oolong dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan dapat membantu mencegah obesitas. Namun, penelitian lebih lanjut tentang hubungan antara teh oolong dan berat badan diperlukan. Penelitian dalam jurnal Aging menunjukkan hubungan antara teh oolong dan kesehatan otak. Jika teh hijau agak terlalu ringan untuk Anda, pertimbangkan untuk mencoba teh oolong karena oksidasi ekstra, ia memiliki rasa yang lebih kuat.

4. Teh Chamomile Dapat Membantu Tidur dan Mendukung Kekebalan Tubuh
Jika Anda merasa gelisah sebelum tidur, pertimbangkan untuk menyeruput secangkir teh chamomile untuk bersantai. “Karena teh chamomile adalah teh herbal yang tidak mengandung kafein, teh ini bisa menjadi minuman yang menenangkan sebelum tidur,” kata Retelny. “Chamomile termasuk dalam keluarga daisy dan banyak digunakan di seluruh dunia,” jelas Retelny. “Ini adalah salah satu tanaman obat tertua yang didokumentasikan dengan berbagai khasiat penyembuhan.”

Itu belum semuanya. “Teh chamomile dapat mendukung kesehatan kekebalan tubuh, yang dapat kita semua gunakan saat ini,” kata Retelny. Sebuah tinjauan menunjukkan bahwa teh chamomile dapat membantu merangsang sistem kekebalan tubuh, tetapi para peneliti menyarankan bahwa lebih banyak uji klinis perlu dilakukan.Minum teh chamomile juga bermanfaat bagi wanita yang mengalami sindrom pramenstruasi, menurut ulasan yang diterbitkan pada Desember 2019 di Journal of Pharmacopuncture. Para peneliti mencatat sifat anti-inflamasi dan anti-kecemasan teh. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa minum teh chamomile dikaitkan dengan penurunan risiko kematian pada wanita Hispanik di atas 65 tahun.

Baca Juga : Mengulas Tentang Teh Hijau Jepang Dan Aromaterapi

5. Teh Jahe Dapat Membantu Mengobati Mual dan Muntah
Punya masalah perut atau serangan mual di pagi hari? Anda mungkin ingin menyeduh teh jahe, yang terkenal karena kemampuannya membantu meredakan stres pencernaan. Menurut ulasan yang diterbitkan pada Maret 2016 di jurnal Integrative Medicine Insights, jahe, akar kuno yang dikenal karena khasiat obatnya, adalah pengobatan yang aman dan efektif untuk mual dan muntah.

Penelitian juga menunjukkan bahwa jahe membantu mengurangi mual pasca kemoterapi pada orang dewasa dengan kanker hingga 40 persen. (Dalam penelitian ini, peserta mengambil jahe dalam bentuk suplemen.) Selanjutnya, gingerol, senyawa yang memberikan rasa dan bau khas jahe, mungkin berguna dalam terapi yang membantu melindungi terhadap penyakit seperti diabetes dan kanker, catatan penelitian itu. Untuk menikmati jahe teh, parut akarnya, taruh potongan di bagian bawah cangkir, tuangkan air panas di atasnya, dan biarkan selama beberapa menit. Untuk menghindari rute DIY, beli kantong teh kemasan yang dibuat dengan jahe kering.

6. Teh Peppermint Berhubungan Dengan Sistem Pencernaan Yang Sehat
Seperti jahe, peppermint dikenal untuk mempromosikan pencernaan yang sehat. “Teh herbal peppermint bisa menjadi pilihan yang bagus untuk membantu mendukung pencernaan,” kata Al Bochi. Peppermint mengandung senyawa yang disebut mentol yang dapat membantu mengendurkan saluran usus dan membantu meredakan kembung.Beberapa penelitian pada model hewan telah menunjukkan bahwa peppermint secara khusus dapat membantu mengendurkan jaringan gastrointestinal, sebuah catatan ulasan. Ulasan lain menemukan bahwa minyak peppermint adalah pengobatan jangka pendek yang aman dan efektif untuk sindrom iritasi usus besar (IBS), meskipun perlu dicatat bahwa minyak peppermint lebih terkonsentrasi daripada teh peppermint.

Penelitian lain, yang diterbitkan pada Februari 2019 dalam jurnal Digestive Diseases and Sciences, menunjukkan bahwa peppermint (yang dikonsumsi dalam bentuk tablet) dapat meredakan nyeri dada dan membantu orang dengan gangguan kerongkongan menelan makanan mereka dengan lebih baik, berpotensi membantu mengendurkan otot polos yang terletak di perut. kerongkongan bawah. Karena teh peppermint tidak mengandung kafein, ini juga merupakan pilihan yang baik untuk minuman yang menenangkan sebelum tidur.

7. Teh Hibiscus Dapat Berperan dalam Menurunkan Tekanan Darah
Teh kembang sepatu yang terbuat dari daun kembang sepatu kering tidak hanya terasa lezat dan tajam, tetapi juga dapat membantu detak jantung Anda. Penelitian telah menemukan bahwa minum teh kembang sepatu secara teratur selama enam minggu membantu menurunkan tekanan darah pada orang dewasa prahipertensi dan hipertensi ringan dibandingkan dengan minuman plasebo, dan dapat digunakan bersamaan dengan perubahan pola makan untuk membantu meningkatkan penanda kesehatan. Selain itu, ulasan lain menemukan bahwa teh kembang sepatu memiliki efek signifikan dalam menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik (dua angka yang Anda dengar saat dokter memberi tahu tekanan darah Anda).

Hibiscus mungkin memiliki efek perlindungan terhadap obesitas juga. Dalam sebuah penelitian, subjek yang mengonsumsi ekstrak kembang sepatu selama 12 minggu memiliki berat badan yang lebih rendah, indeks massa tubuh yang lebih rendah, dan rasio pinggang-pinggul yang lebih baik pada akhir penelitian, dibandingkan dengan kelompok kontrol. Para peneliti menyarankan bahwa ekstrak kembang sepatu dapat bertindak sebagai terapi potensial untuk mencegah obesitas dan penyakit hati berlemak nonalkohol. Namun ini adalah percobaan kecil, dan tidak mungkin ekstrak kembang sepatu saja yang bertanggung jawab atas manfaat kesehatan yang dilaporkan.

8. Teh Adas Dapat Meringankan Gejala Menopause
Teh lain yang membantu pencernaan? Adas. “Adas juga melemaskan otot-otot pencernaan untuk membantu keteraturan usus,” kata Al Bonchi. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Arabian Journal of Chemistry pada November 2016 mengatakan bahwa adas, yang telah lama dikenal sebagai tanaman obat, banyak digunakan untuk mengobati masalah pencernaan serta IBS. Ulasan tersebut mengutip polifenol sebagai salah satu alasan sifat antioksidan adas.

Please follow and like us: