11 Efek Samping Teh Hijau Yang Harus Diketahui – Teh hijau adalah makanan super sehat yang telah melanda dunia. Ini pertama kali digunakan sebagai ramuan obat di Cina. Sekarang telah berkembang menjadi ramuan bergizi yang dikonsumsi jutaan orang Amerika setiap hari. Ribuan penelitian tentang kemanjurannya dalam perawatan kesehatan telah dilakukan oleh para ilmuwan dan peneliti hingga saat ini. Ini umumnya dianggap sebagai salah satu minuman paling aman dan sehat untuk dikonsumsi.
11 Efek Samping Teh Hijau Yang Harus Diketahui
gypsytea – Namun, saat minum teh hijau, ada beberapa hal yang perlu diingat. Ada sejumlah efek samping, meskipun sebagian besar jarang terjadi. Sebagian besar efek negatif ini berdampak pada orang yang sensitif terhadap kafein atau tanin. Dalam hal teh, mayoritas orang memiliki sedikit, jika ada, efek samping. Mereka yang menghadapi efek negatif harus minum dalam jumlah sedang dan menghindari minuman tersebut jika mereka peka terhadap kafein . Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang Efek Samping Teh Hijau, manfaatnya, dan cara meminumnya dengan aman.
Efek Samping Teh Hijau
Meskipun umumnya dianggap aman bagi orang dewasa untuk minum teh, ada beberapa efek samping yang harus diperhatikan. Sebagian besar efek negatif teh hijau dapat dicegah dengan meminumnya dalam jumlah sedang. Banyak dari efek negatif ini terjadi hanya ketika teh dalam jumlah besar diminum, yang tidak dilakukan oleh sebagian besar konsumen teh. Akan sulit bagi kebanyakan orang untuk mengkonsumsi jumlah teh hijau yang dibutuhkan untuk menimbulkan efek negatif tersebut.
Namun, orang yang alergi terhadap komponen tertentu dalam teh hijau sebaiknya menghindari meminumnya. Kafein adalah komponen utama teh hijau yang memicu reaksi pada orang yang sensitif terhadapnya. Sangat penting untuk dicatat bahwa kadar kafein yang kecil dalam teh hijau bertanggung jawab atas sebagian besar efek negatif ini. Secara umum, jika Anda dapat mengonsumsi secangkir kopi tanpa mengalami gejala ini, kecil kemungkinan Anda akan mengalami reaksi buruk terhadap teh hijau.
Baca Juga : 10 Merek Teh Hijau Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan 2022
1. Masalah Perut
Saat diseduh secara berlebihan atau saat perut kosong, teh hijau dapat menyebabkan iritasi lambung. Teh hijau mengandung tanin, yang dapat menyebabkan asam lambung Anda naik. Sembelit, refluks asam, dan mual adalah gejala terlalu banyak asam di perut. Teh hijau dapat meningkatkan efek negatif tersebut jika diseduh dengan air yang terlalu panas. Gunakan air dengan suhu antara 160 dan 180 derajat Fahrenheit untuk membuat teh hijau Anda. Saat diminum dalam jumlah banyak, teh hijau juga bisa menyebabkan diare.
Kafein memiliki efek pencahar karena meningkatkan kontraksi dan pelepasan otot usus besar lebih sering. Ini menyebabkan Anda lebih sering ke kamar mandi, yang bisa membuat perut Anda sakit. Teh hijau harus dihindari jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar. Teh hijau sebaiknya tidak dikonsumsi saat perut kosong untuk menghindari efek negatif tersebut. Sebagai gantinya, minumlah secangkir teh hijau setiap selesai makan. Teh hijau harus dihindari jika Anda mengalami refluks asam atau tukak lambung karena dapat memperburuk keasaman.
2. Sakit Kepala
Teh hijau termasuk kafein, yang dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang. Penderita migrain harus minum teh hijau secara teratur. Namun, jika Anda mengalami sakit kepala setiap hari, sebaiknya hindari minum teh hijau setiap hari. Teh hijau harus dihindari jika Anda sensitif terhadap kafein.
3. Masalah Tidur
Teh hijau mengandung kafein, yang merupakan bahan kimia anti tidur. Teh hijau memiliki kafein yang sangat sedikit, tetapi masih dapat menyebabkan masalah tidur pada orang yang sensitif terhadap kafein. Ini karena bahan kimia dalam teh hijau menghambat pelepasan hormon pemicu tidur seperti melatonin. Teh hijau juga mengandung l-theanine, zat yang membantu relaksasi sekaligus meningkatkan kewaspadaan dan fokus, yang dapat mengganggu tidur bagi orang-orang tertentu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa l-theanine dapat membantu orang tidur lebih nyenyak, namun penelitian ini sebagian besar dilakukan pada orang dengan gangguan seperti ADHD dan skizofrenia.
Penelitian tambahan menunjukkan bahwa l-theanine dapat membantu orang tidur dengan menghambat reseptor glutamat di otak. Manfaat ini mungkin tidak sebanding dengan kandungan kafein dalam teh hijau—khususnya dalam teh hijau matcha. Sementara penelitian menunjukkan l-theanine bermanfaat untuk tidur, tidak ada dosis yang disepakati untuk keefektifannya dalam komunitas medis. Sementara kebanyakan orang mendapat manfaat dari secangkir teh hijau sebelum tidur, orang dengan sensitivitas kafein harus mengkonsumsinya paling lambat 5 jam sebelum tidur.
4. Anemia dan Kekurangan Zat Besi
Teh hijau mengandung antioksidan yang mencegah tubuh menyerap zat besi. Efek samping ini bisa lebih parah bagi mereka yang mengalami anemia atau penyakit lain yang menyebabkan kekurangan zat besi. mengembangkan anemia. Tambahkan lemon ke teh Anda untuk menghindari efek negatif ini. Vitamin C lemon meningkatkan penyerapan zat besi, menangkal efek negatif ini. Atau, satu jam sebelum atau sesudah makan, teh hijau bisa dikonsumsi. Ini memungkinkan tubuh Anda menyerap zat besi tanpa terhambat oleh tanin. Hijau harus dihindari sebagai tindakan pencegahan.
5. Detak Jantung dan Tekanan Darah Tidak Teratur
Teh hijau telah dikaitkan dengan detak jantung tidak teratur dalam beberapa penelitian kecil. Ini adalah efek samping yang jarang terjadi, dan penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan komponen pasti yang menyebabkan detak jantung meningkat. Sementara bukti menunjukkan bahwa minum teh dapat membantu menurunkan tekanan darah, penelitian tertentu menunjukkan bahwa teh hijau mungkin masih berpengaruh pada tekanan darah pada beberapa orang. Kandungan kafein teh hijau diamati dapat meningkatkan tekanan darah dalam satu penelitian. Teh hijau dapat berinteraksi dengan obat tekanan darah tertentu, termasuk Corgard, menurut penelitian lain. Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, temui dokter Anda sebelum minum teh hijau.
6. Kesehatan Tulang
Pada individu yang sensitif, penggunaan teh hijau yang berlebihan meningkatkan risiko penyakit tulang seperti osteoporosis. Senyawa teh hijau membatasi penyerapan kalsium, menyebabkan kesehatan tulang memburuk. Jika Anda berisiko terkena penyakit tulang, konsumsilah 2 hingga 3 cangkir teh hijau setiap hari. Jika Anda mengonsumsi lebih dari itu, sebaiknya pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
7. Muntah
Penggunaan teh hijau secara berlebihan dapat menyebabkan mual dan muntah. Karena cara ikatan protein di usus, teh hijau mengandung tanin, yang dikaitkan dengan mual dan sembelit. Jika Anda peminum teh biasa, jangan mengonsumsi lebih dari 4 cangkir teh hijau setiap hari. Mulailah dengan 1 atau 2 cangkir teh hijau per hari jika Anda baru mengenalnya, dan lihat bagaimana reaksi Anda. Tingkatkan asupan Anda hanya jika tidak ada efek samping negatif.
8. Pusing dan Kejang
Saat diminum dalam jumlah banyak, kafein dalam teh hijau bisa membuat Anda merasa pusing atau pusing. Kafein menyebabkan mabuk perjalanan dengan mengurangi suplai darah ke otak dan sistem saraf pusat. Teh hijau dapat menyebabkan kejang atau kebingungan pada beberapa orang. Minum teh hijau telah dikaitkan dengan peningkatan tinnitus, atau telinga berdenging. Jika Anda menderita tinitus, jauhi teh hijau. Teh hijau harus selalu dikonsumsi dalam jumlah sedang dan harus dihindari jika Anda sensitif terhadap kafein. Menurut penelitian, dosis maksimum yang dapat diterima pada manusia sama dengan 24 cangkir teh hijau. Seperti yang dikatakan sebelumnya, sebagian besar efek negatif ini jarang terjadi dan hanya terjadi jika zat tersebut dimakan dalam jumlah besar.
9. Gangguan Pendarahan
Teh hijau dapat menyebabkan masalah pendarahan pada orang-orang tertentu. Teh hijau mengandung senyawa yang menurunkan kadar fibrinogen, protein yang membantu pembekuan darah. Teh hijau juga menghambat oksidasi asam lemak yang dapat menyebabkan darah menjadi lebih encer. Teh hijau harus dihindari jika Anda memiliki kondisi pembekuan darah.
10. Penyakit Hati
Suplemen teh hijau dan penggunaan teh hijau yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan hati dan penyakit. Ini, menurut para ahli, disebabkan oleh penumpukan kafein, yang dapat membuat hati stres. Hindari minum lebih dari 4 sampai 5 cangkir teh hijau setiap hari untuk menghindari efek buruk ini.
11. Risiko Kehamilan dan Penggunaan Anak
Tanin, kafein, dan katekin dalam teh semuanya terkait dengan peningkatan risiko keguguran. Teh hijau aman selama kehamilan dan menyusui, menurut para ahli, dalam dosis kecil. Kafein diberikan kepada bayi melalui ASI, jadi pantau asupan Anda dengan dokter. Lebih dari dua cangkir kopi per hari dapat menyebabkan keguguran dan kelainan lahir pada anak. Pastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari 200 miligram kafein setiap hari.
Kesimpulan
Teh hijau memiliki beberapa efek samping yang harus diwaspadai, tetapi FDA menganggapnya aman bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Komponen kafein minuman bertanggung jawab atas sebagian besar efek samping yang tidak diinginkan ini, yang hanya terjadi bila minuman dikonsumsi dalam jumlah besar. Jika Anda sensitif terhadap kafein, patuhi dosis yang disarankan dan jauhi teh hijau. Jika Anda memiliki penyakit yang membuat Anda berisiko mengalami konsekuensi buruk, bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum teh hijau. Selain itu, minumlah teh hijau secukupnya atau ambil ekstrak teh hijau untuk mendapatkan manfaat kesehatannya. Untuk kenyamanan, Anda bisa menyeduh teh daun longgar atau menggunakan kantong teh.